| ЗИМА| декабрь| январь| февраль| ВЕСНА| март| апрель| май| ЛЕТО| июнь| июль| август| ОСЕНЬ| сентябрь| октябрь| ноябрь

Как улучшить сон?

ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СПАЛОСЬ

Наряду с медикаментозным лечением нарушений сна существуют общие рекомендации, которые нередко позволяют восстановить уже нарушенный сон и укрепить нервную систему.

Прежде всего, комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но с занавешенными плотными шторами.

Постель должна быть умеренно мягкой, но не жёсткой, располагать её лучше изголовьем к северу. Некоторые специалисты рекомендуют тёмно-серое или чёрное бельё. (А это могут терпеть далеко не все).

Если вас знобит, наденьте тёплое фланелевое бельё, если мёрзнут ноги – тёплые носки.

В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом легче дышать.

Хорошо погулять перед сном час-полтора или постоять на балконе 15-20 минут; принять тёплую ванну или тёплый душ.

Ужин заканчивайте за три-четыре часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан тёплого молока с тонким ломтиком чёрного хлеба.

Не следует смотреть перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему, а также читать подобную литературу.

Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за два часа до сна. Обдумывание проблем перед сном в постели в подавляющем большинстве случаев заканчивается не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпать. Думайте о приятном.

По месяцам

© Издательский дом «Эврика», 2014-2022
При использовании любого материала с сайта marvanna.com.ua обязательна активная гиперссылка на него (в независимости от полного или частичного использования/цитирования материала)