ЧТОБЫ ЛУЧШЕ СПАЛОСЬ
Наряду с медикаментозным лечением нарушений сна существуют общие рекомендации, которые нередко позволяют восстановить уже нарушенный сон и укрепить нервную систему.
Прежде всего, комната, в которой вы спите, должна быть хорошо проветрена. Лучше спать с открытой форточкой или окном, но с занавешенными плотными шторами.
Постель должна быть умеренно мягкой, но не жёсткой, располагать её лучше изголовьем к северу. Некоторые специалисты рекомендуют тёмно-серое или чёрное бельё. (А это могут терпеть далеко не все).
Если вас знобит, наденьте тёплое фланелевое бельё, если мёрзнут ноги – тёплые носки.
В комнате не должно быть сухо, влажным воздухом легче дышать.
Хорошо погулять перед сном час-полтора или постоять на балконе 15-20 минут; принять тёплую ванну или тёплый душ.
Ужин заканчивайте за три-четыре часа до сна, но если вы привыкли перед сном есть, то лучше выпейте стакан тёплого молока с тонким ломтиком чёрного хлеба.
Не следует смотреть перед сном телепередачи, насыщенные отрицательной информацией и возбуждающие нервную систему, а также читать подобную литературу.
Старайтесь закончить обсуждение и обдумывание проблем прошедшего дня за два часа до сна. Обдумывание проблем перед сном в постели в подавляющем большинстве случаев заканчивается не их решением, а «умственной жвачкой», которая только мешает засыпать. Думайте о приятном.
